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酵素断食中に便秘!?その原因と解消法を徹底解説します。

 

「酵素断食をして便秘が治った!」という方は多いですが、実は酵素断食中に便秘になる方も数多くいます。

特に女性が便秘になる確率が高いと言われています。

 

「じゃあ酵素断食はやらないほうがいいんじゃないの?」と思ってしまいますが、

酵素断食中の便秘は体が生まれ変わろうとしている良いサインなのです。

 

このページでは

酵素断食中に便秘が起こる原因

便秘の解消方法

について詳しくまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみて下さい。

 

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酵素断食中に便秘になってしまう原因

酵素断食中に便秘になってしまう原因で考えられるのは主に3つです。

水分の不足

酵素断食中は、毒素や老廃物と一緒に水分も体外に排出されます。

その結果、体が水分不足になり、脱水症状を引き起こす危険があります。

 

また、デトックス作用を促すには多くの水分が必要になります。

断食中に水を2リットル以上飲むように勧められているのは、脱水症状や熱中症対策のためだけではありません。

断食中は食べ物から水分を補給できないので、普段から便秘気味の方は水をたくさん飲むようにして、便秘解消&デトックスを促しましょう。

参考酵素断食中に水太り?水分補給の重要ポイント

 

食物繊維の不足

普段から食物繊維が不足している食生活をしていた方は、断食によって便秘が悪化してしまうことがあります。

現代では、普段から食物繊維が不足している食生活を送っている方が大多数を占めています。

食物繊維が豊富な食品を積極的に食べる事は、最高の便秘解消法です。

  • わかめ
  • おしゃぶり昆布
  • 海苔
  • ひじき
  • 寒天
  • 青さ

などをたくさん食べるようにして下さい。

 

好転反応

酵素断食中で一番多いのが、好転反応による便秘です。

好転反応は、以下のようにして起こります。

  1. 断食によって、細胞に溜まっていた老廃物が崩壊し、血液中に流れ込む
  2. 血液中だけでなく、小腸や肝臓などの臓器にも流れ込む
  3. 新陳代謝が働き、新しいキレイな血液との入れ替わりの過程で好転反応が起こる

つまり、デトックス作用により一時的に毒素や老廃物が血液中に流れ出ることで炎症反応が起こり、体に不調が現れます。

 

好転反応の種類として便秘が一番起こる確率が高いと言われていますが、その他の主な症状をまとめてみました。

種類 症状
便
  • 便秘
  • 下痢・軟便
胃腸
  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 食欲不振
感覚
  • だるい・やる気が起きない
  • 強い眠気
  • 集中力の低下
  • 注意力の散漫
  • 頭が重い
  • 微熱
  • 二日酔いのような感覚
  • 寒気
  • 体力の低下・力が出ない
痛み
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 肩こり
  • 関節痛
  • 歯痛
  • 古傷の痛み
  • 持病の悪化
皮膚
  • ニキビ
  • 吹き出物
  • 湿疹
  • アトピー
  • 乾燥肌
  • 発汗
  • かゆみ
粘膜
  • 喉の痛み・腫れ
  • 鼻水
  • 痰がでる
  • 口の乾き・べたつき
その他
  • めまい
  • 体臭・口臭

好転反応は、風邪に似た症状が多いです。

症状の出方には個人差があって、1つだけ出る場合もあれば、複数出る場合もあります。

ちなみに私は、断食1日目に軽い頭痛と下痢がありました。

胃腸が弱い方は、便秘を通り越して下痢になるそうです(笑)

 

好転反応は断食が上手くいっているサイン。悪い事ではありません!

好転反応で便秘や頭痛などの症状が起こるということは、上手くデトックスが行われている証拠です。

逆に断食中に好転反応が起こらなかった方は、デトックス作用が働かなかったという事になり、断食に失敗したと言えます。

 

好転反応は、体がデトックスしている間だけ起こる一時的なものなので、早い方で数時間、遅い方でも数日で治まります。

断食中に不調が起きても「自分には合っていないのかも。。」「風邪を引いたかも」と自己判断して断食を諦めてしまうのは本当に勿体ないです。

「好転反応=デトックスが上手くいっているサイン」だと理解して、慌てず対処しましょう。

 

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酵素断食中の便秘(好転反応)を解消する方法

酵素断食中の便秘を解消する方法をいくつかご紹介します。

水分をたくさんとる

水分をたくさん取ると汗や尿が多くなり、デトックスがスムーズに行われます。

その結果、好転反応が治まるのが早くなりますし、溜まっている便も排泄されやすくなります。

目安としては、1日2リットル以上の水を飲むように心掛けて下さい。

 

質のいい油をとる

亜麻仁油やフラックスオイルなどの質のいい油をとると、好転反応による炎症が抑えられます。

血管の壁が柔らかくなり血液の流れが良くなりますので、便がスムーズに排泄されるようになります。

 

腹式呼吸を行う

鼻から吸って口から一気に吐くことで、横隔膜が刺激され血液の流れが良くなります。

その結果腸の動きが活発になり、便が出やすくなります。

腹式呼吸をする習慣を身に付けるのが一番ですが、難しい方は集中して20回程度行ってください。

 

便秘だけではなくその他の症状に悩まされている方は、体を温めると症状が和らぎます。

  • 背中にカイロを貼る
  • 寝る時に湯たんぽが電気シーツを使う
  • 生姜入りの紅茶や黒酢入りのお茶を飲む
  • 半身浴や足湯をする

体が温まると汗と一緒に毒素が排出され血流も良くなりますので、デトックスがスムーズに進みます。

 

 

正しくデトックスして断食を成功させるには、無添加酵素ドリンクを選びましょう

私は数多くの酵素ドリンク商品を飲み比べしてきましたが、正しく酵素断食を行うには「無添加酵素ドリンク」一択だと確信しています。

添加物や合成甘味料が入った酵素ドリンクだと、デトックスがスムーズに行かず思うように結果が出なかったり、好転反応が長引く原因になる可能性があります。

また、酵素断食でとても重要な好転反応について詳しく説明がない商品も数多く存在します。

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まとめ

酵素断食中の便秘は辛いかもしれませんが、「断食が上手くいっているサイン」だと思って慌てず乗り切っていきましょう。

酵素断食が終われば、ダイエット効果が得られるだけでなく便秘もスッキリ解消できるはずですよ♪

 

 

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