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酵素断食(ファスティング)中の運動は避けるべき?正しい方法と危険な注意点。

 

酵素断食(ファスティング)中に

もっと痩せたいから運動をしたい!

体が軽くなってきて運動がしたくなってきた!

運動しなきゃ代謝機能が下がるかも・・・

と考えていませんか?

 

もし考えているのであれば、ちょっと待ってください!

断食中の運動は、やり方によってダイエット効果がある場合と逆に体に危険が及ぶ場合があります!

このページでは、断食中の効率的な運動法と守るべき注意ポイントは詳しくまとめていますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

 

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まずは断食(ファスティング)中の体の状態を知ろう

断食中、私達の体がどのような状態にあるのか説明します。

断食中は、酵素ドリンクで栄養とカロリーを補給できるものの、普段の2割程度しかカロリーを摂取していません。

摂取カロリーが少ないことで、血糖値が下がります。

血糖値が下がる事によって、体の中では以下の働きが起こります。

  1. 脳が飢餓状態だと警告を発する
  2. 外から十分な糖質が入ってこない為、体の中にある糖分の消費を抑えようとする
  3. 筋肉にある糖分からエネルギーを補給しようとする
  4. 筋肉を作っている脂肪やたんぱく質からエネルギーを消費する

つまり、断食で血糖値が下がると、糖質の代わりに脂肪やたんぱく質をエネルギーとして使用するようになります。

その結果、筋肉量が減り、残った筋肉も衰えてしまうということになります。

 

 

断食で減った筋肉を増やしたり衰えた筋肉を復活させるためには、運動がとても効率的です。

「断食中は運動は一切ダメ」だと謳っているサイトがありますが、体の状態に合わせた正しい運動であれば、さらに代謝をあげて体重を減らす絶好のチャンスにもなるのです!

断食後のリバウンドも防げるため、断食中の運動は決して悪い物ではないのです。

 

 

断食中の正しい運動法をご紹介します。

断食の期間によって、行うべき運動は変わります。

1日断食の場合

1日断食の場合は、制限はなくいつも通り好きな運動を行ってください。

おすすめは、筋トレなどの無酸素運動です。

筋肉量の減りを最小限に抑えることができ、断食後のリバウンドを防ぎます。

 

 

3日以上の断食の場合

3日以上の断食をする場合は、糖質の消費が多い無酸素運動(筋トレなど)は避けましょう。

軽いジョギングやウォーキング・ヨガなどの、体を心地よく動かす有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は効率よく脂肪をエネルギーに変えて、血行が促進され代謝をアップさせることが出来ます。

 

また、正しい方法で一週間以上の断食に挑戦する場合は、運動はさらに軽く、ストレッチなどで身体を伸ばし血流を良くする運動をしましょう。

運動をしなくても十分ダイエット効果を感じられるはずですから、絶対に無理だけはしないようにして下さい。

 

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断食中に運動を行う上で絶対に注意してほしいポイント

断食中に間違った運動をすると、ダイエット効果が得にくいだけでなく体調不良を起こす危険があります。

効率よく減量する為にも、下記のポイントは必ず守ってください。

水分補給はいつもよりたっぷりと!

断食中は身体に溜まった毒素や老廃物と一緒に水分も排出されます。

さらに運動を合わせると汗をかいて脱水症状を起こす危険があります。

水分補給は普段の倍以上、1日2リットル以上は飲むようにして下さい。

 

 

無理に運動を取り入れる必要はありません!

酵素断食は、運動をしなくても十分体重を減らすことは可能です。

断食にまだ慣れていない間は、断食中に体を動かすのが億劫になることもあります。

また、デトックス作用が強く頭痛や下痢などの体調不良を起こす場合もあります。

必ずしも断食中に運動が必要というわけではないので、絶対に無理だけはしないで下さい。

 

 

また、断食中はただでさえ体の中の糖分が少ない状態です。

そんな状態で無理な運動をすると、低血糖の症状を起こす危険があります。

低血糖の症状である

めまい

震え

手足の力が入らない

息切れ

動悸

冷や汗

意識障害

が出た場合は、すぐに運動を中止してください。

運動はあくまで効果をアップさせる補助的な役割だと考えて、まずは体調を第一に考えて断食を無事に成功させることを考えましょう。

 

 

まとめ

断食中は、ジョギングやウォーキング、ヨガやストレッチなどの有酸素運動が効果的だと分かりました。

断食が上手くいきはじめると、体が軽くなって運動がしたくなったり、もっと運動して痩せたい!という欲求が出てきます。

そんな時は身体をゆっくり動かし、血行を促進する軽めの運動が一番です。

まずは一呼吸置いて自分の体調と相談し、無理のない正しい運動でダイエット効果をアップさせていきましょう。

 

 

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