4ヶ月間のダイエット実体験のすべて

酵素断食中の空腹感を我慢する方法。食欲を紛らわすにはコツがあります!

酵素断食(ファスティング)は普通の食事制限ダイエットに比べて「空腹感を感じにくいから成功しやすい」と言われています。

ですが、それでも空腹感を全く感じないわけではありませんし、酵素断食を始めたばかりの頃は空腹感に耐えるのがとても辛いと感じることもあります。

 

このページでは、酵素断食を何度も経験している私が上手く空腹感を乗り切ってきたコツを紹介しています。

ただ空腹にじっと耐えるのではなく、上手な紛らわし方をぜひ実践してみて下さい。

 

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酵素断食中の空腹感を上手く乗り切るコツ

酵素断食中に感じる空腹感の乗り切り方を実体験をもとに紹介していきます。

塩分を補給する

食事を抜くと塩分不足になり、空腹感だけではなく強い眠気や頭痛を引き起こす場合があります。

この症状は、普段塩分の多い食事をしている方に特に出やすいです。

断食中は塩分補給を積極的にして下さい。

頭痛や眠気が治まるだけではなく、空腹感の解消にも繋がります。

 

 

私はいつも酵素ドリンクと一緒に梅干しを食べています。

空腹感が辛くて気持ちがイライラし始めた時に梅干しを食べると、食欲が治まり気持ちも落ち着きます。

あとは、具なしのお味噌汁もおすすめです。お汁でお腹が膨らみます。

 

 

それでも断食を始めたばかりの頃は、梅干しや具なし味噌汁を飲んでもどうしてもどうしても食欲を抑えられない事がありました。

そんな時は、セブンイレブンで買った「あじわい昆布」を少しずつ少しずつ食べていました。

少しずつ少しずつ食べたら、たった1つだけで充分満足出来ました。

 

空腹を我慢し過ぎて耐えきれず断食に失敗してしまうよりは、多少のカロリーの摂取は致し方ないと考える方が得策です。

あなたが食欲を抑えられる何かを1品見つけておきましょう。(出来る限りカロリーが少ない食品にして下さいね)

 

炭酸水で割る

お水で割るよりも炭酸水で割るほうが腹持ちがいいです。

炭酸水はこれまたセブンイレブンで買っています。1本約90円と安いです。

色々な酵素ドリンク商品のガイドブックでも、炭酸水で割る事をおすすめしています。

 

 

個人的には、豆乳で割ってもすごく腹持ちが良かったです。

炭酸水と同じぐらいかむしろそれ以上の満腹効果がありました。

私は酵素断食中は必ず、1日に1杯は豆乳、あとは炭酸水で割って飲むようにしています。(カロリーを考えて豆乳割りは1日1杯まで)

注意しておきたいのは、豆乳割りは甘さがある酵素ドリンク限定です。

酸味が強い酵素ドリンクでは全く合いません;

 

あとはヨーグルトにかけたり野菜ジュースで割ったりと、味変をして飽きない工夫をすることも大切です。

断食中は酵素ドリンクを8杯以上は飲むので、レパートリーを増やすのも成功させるコツです。

 

軽い運動をする

ジョギングやウォーキング・ヨガなど、体が心地よくスッキリする運動をしましょう。

酵素断食中は、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動であればやって問題はありません。

MEMO

1日断食の場合は、筋トレなどの無酸素運動もOKです。

逆に断食が一週間続く場合は、ストレッチなど筋肉を伸ばす軽い運動だけにしておきましょう。

詳しくはこちらの記事でまとめています▼

酵素断食(ファスティング)中の運動は避けるべき?正しい方法と危険な注意点。

 

運動でなくても、外出をする時間を作ること自体が大切です。

気分転換になりますし、家にいるとすぐに冷蔵庫に手が伸びそうになる方は、外出をして気を紛らわせましょう。

 

水をたくさん飲む

断食をすると、体に溜まった毒素や老廃物と一緒に水分も排出されます。

水をたくさん飲めば、水分不足を解消しつつお腹を膨らませて食欲を抑えることが出来ます。

お茶でもいいですが、利尿作用があるので外出する予定がある場合は水のほうがいいです。

断食中は1日2リットルを目安に飲みましょう。

 

夢中になれる事をする

時間を忘れて没頭できるような夢中になれる事をしましょう。

映画を観に行ったり、子供と公園で遊んだり、外で出来る事のほうがいいですね。

私が断食を行う時は週末にして、出来るだけ家族でお出かけするようにしています。

気付いたら時間が経っているので忙しく動く日のほうが苦痛なく過ごせます。

 

 

またこれは私がいつもやっている事なのですが、家にいてどうしても空腹感が抑えられなくなった時は、憧れのモデルさんや芸能人を見て心を落ち着かせています。

乃木坂46・Rayモデルの白石麻衣さんが大好きなので、雑誌を読み漁ってモチベーションを高めています(笑)

「私なんかよりもっともっと努力しているんだ!」

と思うと自然と頑張れちゃうんですよね(*^^*)

 

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空腹感を乗り切って断食を成功させる為に必要なこと

これまでお話してきた事に加えて、以下の2つのことを守ればさらに酵素断食への成功に近付きます。

まずは一食置き換えから始めて体を慣らす

すぐに断食に挑戦せず、まずは一食置き換えから始めて体を慣らしましょう。

私はまず朝食置き換えから始めてある程度空腹感に慣れてから、昼食置き換え・夕食置き換えと進めていきました。

 

今まで三食きっちり食べていたのですから、一食を食べないだけでも空腹感を強く感じます。

いつも強い空腹感を感じる前に食事を摂っていた方は、お腹が空くこと自体が強いストレスになる場合があります。

少しずつ少しずつ空腹感を感じる時間を伸ばしていって、断食への準備をしていきましょう。

 

私の場合、初めの一週間は朝食置き換えが辛かったです。

その後慣れてきて置き換え頻度を増やしていくと、空腹感を感じる事に慣れてきて逆に食事を摂らない方が頭が働き体が軽いと感じるようにまでなりました。

ここまでくれば、断食が無理なく楽しく実践できるようになります。

 

また、断食を始める一週間前からは消化の良い食事を心がけましょう。

体が慣れますし、断食のダイエット効果もアップします。

特に断食の前日は、魚や肉を食べるのは控えて下さい。

 

生理中と生理前一週間は避ける

生理中と生理前一週間は、体が脂肪を溜め込みやすく痩せにくい時期です。

生理痛や腰痛が辛かったり精神的にも不安定ですので、断食には向いていません。

生理中に無理やり断食に挑戦して「全然痩せなかった~もう酵素ダイエット辞めた!」となるのが一番良くないので、この期間は避けましょう。

 

酵素ダイエットの成果が一番発揮されやすいのは、生理後一週間です。

この期間は「痩せ期」とも言われています。

生理後一週間は代謝が上がって痩せやすく気分もいいので、ぜひこの期間にガッツリ頑張って成果を出しましょう!

 

断食成功の近道は「無添加酵素ドリンク」を選ぶこと!

酵素断食を行う際は、無添加酵素ドリンクを選びましょう。

無添加だとカロリーが少なく、空腹感を感じるたびに飲んでも減量の妨げになりません。

 

酵素ドリンク商品の中には、酵素が薄められていたり飲みやすくするために添加物(人工甘味料・保存料・香料など)が含まれている商品がたくさんあります。

添加物は「酵素阻害剤」と言われ、酵素ダイエットの効果を薄める害にしかなりません!

 

私が自分で購入・効果を試して決めた無添加酵素ドリンクランキングと、失敗しない酵素ドリンクの選び方をまとめていますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

無添加酵素ドリンクランキング
【完全無添加】酵素ドリンク人気ランキング!絶対失敗しない7つのポイント。

 

まとめ

今回ご紹介したコツを実践して頂ければ、辛い空腹感も和らぐはずです。

 

ちなみに、私が一番断食中に辛いと感じる時は「家族のごはんを作っている時」です(笑)

この時間は炭酸水で割った酵素ドリンクや水をたっぷり飲んで乗り切ります(;・∀・)

 

断食を続けていくうちに空腹感は感じにくくなってくるので、ぜひ最初の辛い時期を乗り切ってダイエットを成功させましょう!

 

 

ファスティング成功者が語った、ファスティング中に一番辛かった事・精神的辛さを乗り越えた方法について記事にしてみました!

 

合わせて読んで頂けたら嬉しいですー(*^^*)

 

ファスティングが辛い
ファスティングが辛い、もうできない!と思う時。精神的に乗り越える方法は?

 

 

私が酵素ダイエットに成功したリアルな酵素ドリンクランキングはこちら

 

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【完全無添加】酵素ドリンク人気ランキング!絶対失敗しない7つのポイント。

 

 

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