4ヶ月間のダイエット実体験のすべて

酵素とウォーキングダイエットは相性抜群!効果を最大限に得る方法。

酵素ダイエットは食事の置き換えやファスティング(断食)を行うとそれだけで十分痩せる事は可能ですが、簡単な運動(有酸素運動)を組み合わせることでさらに効果を最大限にアップすることが出来ます。

 

酵素ダイエットと相性がいい運動としておすすめしたいのが「ウォーキングダイエット」です。

このページでは、

  • 酵素ダイエットとウォーキングダイエットの相性が抜群な理由
  • ダイエット効果を最大限に引き出すウォーキング方法

を詳しくお伝えしていきます。

 

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酵素ダイエットとウォーキングダイエットの相乗効果とは

酵素ダイエットは、酵素ドリンクを飲んで体内の消化酵素と代謝酵素の生成をサポートし、自然と脂肪を燃やしやすい体を作っていく「体質改善」ダイエットです。

食事の置き換えやファスティング(断食)を組み合わせることで大きなダイエット効果が期待できます。

 

ダイエットで体重が大きく減ると、脂肪だけではなく筋肉量も減ってしまいます。

私達の体は食事による摂取カロリーが大幅に減ると血糖値が下がり、糖質の代わりに脂肪やたんぱく質をエネルギーとして使用するようになります。

その結果、筋肉量が減ってしまい、残った筋肉も衰えてしまいます。

 

この現象は酵素ダイエットだけではなく食事制限をするダイエット全てで起こりうる状況なのですが、この筋肉量の減少・衰えを防ぐ為に運動がとても効果的なのです。

そして運動の中でも、有酸素運動のウォーキングがとても効果的です。

 

ウォーキングは健康維持や運動不足の解消として効果的なダイエット法です。

運動をほとんどしていなかった初心者でも取り組みやすく、続けやすいという大きなメリットがあります。

無理なく行えて効率的に全身の筋肉を使えるので、長く続けていく事で理想的な体型にシェイプアップすることが出来ます。

 

ウォーキングダイエットに合わせて毎日酵素ドリンクを飲むことによって、新陳代謝を高めて脂肪を燃やしやすい体へと生まれ変わっていきます。

ウォーキングだけではなく、ジョギング・ヨガなどの有酸素運動は、酵素ダイエットと相性抜群なのです。

 

注意

酵素断食(ファスティング)中に運動をする場合は注意が必要です。

やり方によっては逆に体に危険が及ぶ可能性があります。

断食中の効果的な運動についてはこちらの記事で詳しくまとめていますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

▼酵素断食(ファスティング)中の運動は避けるべき?正しい方法と危険な注意点。

 

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【重要】ダイエット効果を最大限に引き出す正しいウォーキング法とは

ウォーキングがダイエットに効果的といっても、正しい方法を知らないとその効果は半減してしまいます。

まずはこれからお話しする「ダイエット効果を最大限に引き出す4つの重要ポイント」を知ってください。

1.全身をシェイプアップできる正しい歩き方を知る

正しい歩き方のポイントは4つ。

  1. 背筋をピンと張って目線はまっすぐ前を向く
  2. 肩幅よりも大きめの歩幅で早足で歩く
  3. かかとで着地→つま先で蹴り出すように歩く
  4. 肩の力を抜き、腕を大きく振りながらリズムよく歩く

全身を動かす事を意識しながら歩く事で新陳代謝が活発になり、ダイエット効果だけではなく肩こり・腰痛・むくみ・冷え性・便秘などの体の不調も改善することが出来ます。

心地よい程度に少し息が弾むスピードで歩くのが理想的です。

 

2.どれくらいの時間・期間を継続すれば効果が出てくるのか

有酸素運動は、始めて20分を越えたあたりから脂肪が燃え始めると言われています。

最低でも30分以上、出来れば1時間以上を目安に頑張りましょう。

 

どれくらいの期間続ければいいのかというと、まずは1ヶ月以上続ける事を目標にしてみて下さい。

1ヶ月続けると習慣化してきて2ヶ月、3ヶ月と継続していけるはずです。

 

ダイエットを辛くなく続けて行くためには、習慣化することがとても大切です。

習慣化さえ出来れば半年~1年以上続ける事も簡単です。

ウォーキングを1日1時間、1年間続けて-10kg以上のダイエットに成功したという方もたくさんいます。

まずは1ヶ月、そして2ヶ月、3ヶ月と、目標期間を少しずつ伸ばして習慣化を目指しましょう。

 

3.ウォーキング中の正しい呼吸法

ウォーキング中は、お腹で吸ってお腹で吐く「腹式呼吸」を心がけて下さい。

実は、肺で呼吸する「胸式呼吸」を日常的に行っているのは女性の方が多いそうです。

腹式呼吸を習慣化することで、腹筋や骨盤周りのインナーマッスルが鍛えられ、代謝のアップに繋がりリバウンドしにくい体になります。

 

呼吸を深くすることでリラックスでき、疲労感や倦怠感の改善にも繋がります。

いきなり腹式呼吸を習慣化する事は難しいと思いますが、まずはウォーキング中だけでも腹式呼吸を意識して行ってみて下さい。

 

4.ダイエット効果が高い時間帯は?

ダイエット効果を最大限に引き出すには、「朝」か「夜」に歩くのがおすすめです。

特に朝歩くと気分がリフレッシュされ、1日を快適にスタートさせる事が出来ます。

また、朝は前日夜の食事から時間が空いている為、体内にたまっている糖分が少なく、効率的に脂肪を燃やす事が出来ます。

 

そもそも運動は、食後よりも空腹感を感じている食前が一番効果的だと言われています。

 

食後の血糖値が高い状態で運動をすると、今食べた物の消化、糖分の燃焼に追われ、脂肪をエネルギーに変える余裕がありません。

適度な空腹感を感じている朝が、一番ダイエット効果を感じやすいのです。

夜に歩く場合は、寝る2時間前までには終わらせて下さい。気分が高揚して眠れない可能性があります。

朝食前に歩くと気分が悪くなる、ふらつくという方は、無理せず食事を摂ってから歩いてください。

おすすめは酵素ドリンクを1杯飲む事です。

 

まとめ

酵素ダイエットとウォーキングダイエットは組み合わせると相乗効果を発揮してダイエットに最適です。

ウォーキングだけではなく、有酸素運動であればジョギングやヨガでもいいですよ(*^^*)

ウォーキングが慣れてきたら、少しずつジョギングに挑戦してみるなど、楽しみながらステップアップしてみるのもいいですね♪

適度な運動は気分転換にもなりますし必ずダイエット効果を引き上げてくれるはずですので、ぜひあなたのダイエット生活に取り入れてみて下さいね。

 

私が実際に飲んで酵素ダイエットに成功した酵素ドリンクをランキングにまとめました!

 

ぜひ合わせて読んで頂けたら嬉しいです(*^^*)

 

これを選べば間違いなし!【効果実感】酵素ドリンクランキング

 

 

完全に自己流ですが(^^;、私が酵素ダイエット中に実践した運動についてはこちらの記事でまとめています。

 

酵素ダイエット中に私が実践して効果があった運動をご紹介します。

 

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