4ヶ月間のダイエット実体験のすべて

酵素ダイエットで筋肉は落ちる?原因と対策はこの2つ!

「酵素ダイエットをすると、筋肉が落ちて痩せにくい体になるんじゃないの?」

と思ってこのページを開いてくれたあなた。

 

酵素ダイエットは食事量を減らすかわりに栄養豊富な酵素ドリンクを飲み、代謝を上げながら痩せていくダイエットですが、

残念ながら酵素ダイエットでも痩せれば筋肉は落ちます。

筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、ダイエットを頑張っても痩せにくい体質になってしまう危険があります。

 

ですが正しい方法で実践し、その解決策を知っていれば筋肉の落ちを最小限に留めて太りにくい体を手に入れることが出来ます。

 

このページでは、

  1. 酵素ダイエットで筋肉が落ちてしまう仕組み
  2. 筋肉の減りを最小限に抑える2つの対策

について、詳しくお話していきます。

最後まで読んでもらえれば、必ずあなたのダイエット成功に近付くはずですよ(*^^*)

 

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ダイエットで筋肉が落ちてしまう仕組み

酵素ダイエットに限らず、食事量を減らすダイエットでは、脂肪だけではなく筋肉や骨量も落ちるようになっています。

 

人間の体は、生きる為のエネルギーを糖質から補っています。

食事量を減らし、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態が続くと、体や脳が「飢餓状態」だという危険サインを発します。

 

今まで食事から補っていた糖質の量が減ってしまうと、次に中性脂肪を使ってエネルギーを生み出そうとします。

この中性脂肪がエネルギーになる段階で、材料として「筋肉」が使われるのです。

 

摂取カロリーを抑える食事制限ダイエットは、人間の体の性質上、筋肉量が落ちてしまう事は防ぎようがない事なのです。

 

酵素ダイエットは筋肉が落ちにくい

酵素ダイエットでも多少の筋肉の減りはやむを得ませんが、他の食事制限ダイエットと比べると筋肉の落ちを最小限に留めることが出来ます。

 

酵素ダイエットで飲む酵素ドリンクには、数十種類の野菜や果物から摂れた十分な量の糖質が含まれています。

体や脳が飢餓状態だと感じるのを防ぐのに十分な量を補う事で、筋肉が分解されるのを最小限に留め、代謝を上げながら痩せる事が出来ます。

 

また、酵素ドリンクに含まれる酵素は、タンパク質で出来ています。

たとえ食事量を減らして筋肉が落ちたとしても、新たに筋肉を作るサポートになってくれます。

 

酵素ダイエットは、

ただの食事制限ダイエットよりも明らかに筋肉の落ちにくいダイエット

だと言えます。

 

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酵素ダイエットで筋肉の落ちを防ぐ方法

酵素ダイエットで筋肉の落ちを最小限に留めスリムに痩せたい場合は、これからお話する2つのポイントを必ず守りましょう。

1.運動を組み合わせる

食事の置き換えやファスティング(断食)をするだけでも痩せる事は十分可能ですが、運動を組み合わせる事によってさらにダイエットを加速させ、きれいなボディラインを作る事が出来ます。

 

1食置き換えをする場合は、筋トレなどの無酸素運動がおすすめです。

2食以上の置き換えやファスティングをする場合は、ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動がおすすめです。

 

有酸素運動をする場合は、20分以上続ける事で脂肪燃焼効果が期待できます。

きついのが苦手な方や初心者の方は、散歩や自宅でテレビを見ながら踏み台昇降など、まずは簡単に始められる有酸素運動から取り組んでいきましょう。

MEMO

ファスティング中に運動をする時の注意点はこちらの記事で詳しくまとめています。

▼酵素断食(ファスティング)中の運動は避けるべき?正しい方法と危険な注意点

 

 

また、筋肉を作るには運動後に酵素ドリンクを飲むことをおすすめします。

運動後の筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成や疲労回復効果が期待できます。

酵素ドリンクを「運動前」と「運動後」に飲むのとでは、得られる効果が違います。

▼酵素ドリンクは運動前と運動後どっちに飲むと効果的?絶好のタイミングを知ろう!

 

2.必ず無添加の酵素ドリンクを選び、既定の量を守りましょう

酵素ダイエットの大流行により今では多くの酵素ドリンク商品が販売されていますが、そのほとんどが酵素の働きを阻害する添加物入りの酵素ドリンクばかりです。

 

人工甘味料や香料・保存料などの添加物は、筋肉の合成をサポートする酵素の働きを妨げ、逆に体内酵素の無駄遣いに繋がります。

また、ファスティング中に添加物入りの酵素ドリンクを飲むと、低血糖や体調不良を起こす危険もあります。

 

添加物が含まれている商品は、美味しくしたり保存期間を長くしたりと、全て企業側の勝手な都合で作られた商品です。

あなたが酵素ダイエットを成功させたいのであれば、必ず自然素材のみが使われた完全無添加の酵素ドリンクを選ぶようにして下さい。

 

以下の記事では、私が数十種類の酵素ドリンクを飲み比べし、実際にダイエット効果を実感できた完全無添加の酵素ドリンクをランキング形式でまとめています。

優良な酵素ドリンクを選ぶために絶対に失敗しない7つのポイントについても書いていますので、ぜひあなたの酵素ドリンク選びにお役立てください。

▼これを選べば間違いなし!【効果実感】無添加酵素ドリンクランキング+絶対失敗しない7つのポイント

 

まとめ

私達の体の性質上、酵素ダイエットでも多少の筋肉の減りはやむを得ません。

ですが、正しい酵素ドリンクを選んで正しい方法で実践すれば、筋肉の減りを最小限に抑えて、ボディラインをきれいに保ちながら痩せる事が可能です。

ぜひ今日ご紹介した内容を実践して、酵素ダイエットを成功させましょう。

 

私が実際に飲んで酵素ダイエットに成功した酵素ドリンクをランキングにまとめました!

 

ぜひ合わせて読んで頂けたら嬉しいです(*^^*)

 

これを選べば間違いなし!【効果実感】酵素ドリンクランキング

 

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