4ヶ月間のダイエット実体験のすべて

産後太り続ける原因は?産後ダイエットで-4kgに成功した実体験!

2人の子供の妊娠・出産を経て、+4kgの産後太りをしてしまった私。

普段から太りやすい体質なのに、産後さらに太り続ける自分に嫌気がさしていました。

妊娠中から増した食欲に比例して、体重や体型もどんどん悲惨に。。。

 

 

私と同じように、産後面白いようにブクブクと太り続ける体に悩んでいるママはとても多いのではないでしょうか?

 

私が産後ダイエットに挑戦、そして成功した中で分かった事が2つあります。

それは

  1. 多くの女性が産後太りに悩むのには3つの原因がある
  2. 産後太りを解消するには、必ず実践すべき方法がある

という事です。

私の実体験をもとに詳しくお話していきますね。

 

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女性が妊娠すると太ってしまう原因は?

まず、妊娠中は平均8~15kg体重が増えると言われています。

その内訳は

  • 赤ちゃん:3kg
  • 胎盤&羊水:2kg
  • 血液:2kg
  • 皮下脂肪:1~5kg

です。

胎盤を通して赤ちゃんへ栄養を届ける為に血液量が増え、母親と赤ちゃん2人分のエネルギーを蓄える為に体が水分を溜め込み、むくみやすくなります。

妊娠中は運動不足にもなりがちなので、8~15kgの増えは自然な事なのです。

 

産後は赤ちゃんと胎盤&羊水で増えた体重はすぐに減り、血液量は時間が経つにつれて少しずつ減っていきます。

 

問題は「皮下脂肪」です。

妊娠中は、外部の衝撃からお腹を守るためや神経や動脈を保護する為に、お腹やお尻に脂肪がつきやすくなります。

母体や赤ちゃんを守るためにはとても大事なシステムなのですが、産後はこの皮下脂肪がなかなか落ちず厄介なのです。

 

産後太りを解消するには、この皮下脂肪を上手く落とす方法を知っている事が重要なのです。

 

産後太り続けてしまう原因は3つ!

妊娠中に溜め込んだ皮下脂肪が落ちず、どんどん太り続けてしまう原因は3つあります。

1.骨盤が歪み、開いたままになっている

妊婦さんの骨盤は、赤ちゃんが産道を通る事が出来るように10ヶ月かけて少しずつ開いていきます。

一度開いた骨盤は、筋肉や靭帯が伸びきってしまったことにより、自然に元の状態には戻りにくく歪みやすくなっています。

 

産後骨盤が開いたままになっていたり歪んだ状態だと、腰回りに脂肪がつきやすく、O脚にもなりやすいのです。

妊娠中についた皮下脂肪が残ったまま、さらに拍車をかけて脂肪がつき、下半身太りした「洋なし体型」になり兼ねません。

自分の体が典型的な「オバサン体型」に近付いていると思うと恐ろしいですよね(;゚Д゚)

 

2.基礎代謝(筋肉量)の低下

妊娠中の運動不足による筋肉量の低下で、産後は妊娠前よりも基礎代謝が下がっています。

筋肉量が減ると、体に締りが無くなり、ぷよぷよした体つきになります。

 

また、産後は育児や家事に追われて、体を動かす時間を設ける余裕さえ無くなります。

気付かないうちに慢性的な運動不足になり、食べ過ぎていなくても太りやすい体質になってしまう危険があります。

 

3.カロリーオーバーな食生活

1日中赤ちゃんに付きっきりで自分の時間がなくストレスが溜まって食べ過ぎたり、「母乳育児をしているからたくさん食べても太らない」と食欲に任せて好きなだけ食べていませんか?

 

特に授乳中はとてもお腹が空きますよね。

ですが、授乳によるカロリー消費は1日500~600kcal程度だと言われています。

多いようですが、よくあるコンビニ弁当1個分程度です。

普段の食事3食+1食分以上の食事をしている場合は、当然カロリーオーバーに繋がります。

 

授乳中に食欲に任せて好きなだけ食べていると、卒乳した途端にカロリー消費量が減り、食欲は止まらずさらに産後太りに拍車がかかるというケースは多く聞きます。

授乳中だからと言って、好きな物を好きなだけ食べるのは危険なのです。

 

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産後太りを解消するには?

これまでお話しした内容を踏まえると、産後太りを解消するには

  • 骨盤のゆがみを矯正する
  • 適度な運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる
  • 食生活を見直し、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い食事を心がける

この3つを実践することが重要です。

 

1.骨盤の歪みを矯正する

出産で開いてしまった骨盤をきれいな状態に戻すには、産後6ヶ月までに骨盤矯正を行いましょう。

産後6ヶ月を過ぎると骨盤が固くなり、元に戻りにくくなってしまいます。

 

産後の骨盤矯正エクササイズを行ったり、整体に通ってプロに矯正してもらうのもいいでしょう。

骨盤矯正が出来るエクササイズは、DVDや本がたくさん販売されていますので書店でチェックしてみて下さい。

 

また、産後すぐから使える骨盤矯正ベルトやガードルを着用するのも良いですね。

トコちゃんベルトは、長年多くの女性の支持を得ています。

 

悪露が終わる産後1ヶ月すぎから、骨盤矯正について考えていきましょう。

 

2.適度な運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる

妊娠中~産後1ヶ月で落ちてしまった筋肉量を増やすために、ストレッチやエクササイズを行いましょう。

骨盤矯正にプラスして行うと、基礎代謝が上がり太りにくい体質になっていきます。

 

産後は激しい運動(筋トレなどの無酸素運動)は行わず、ストレッチやヨガ、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は効果が出始める前に20分はかかるので、毎日30分以上は続けて下さい。

 

赤ちゃんと一緒にお散歩をすると太陽の光を浴びて気持ちもスッキリし、ストレス発散にも繋がりますよ(*^^*)

 

3.食生活を見直し、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い食事を心がける

脂っこい食べ物や白砂糖がたくさん使われたスイーツは出来るだけ避け、和食中心の食生活を心がけましょう。

赤ちゃんのお世話が大変な産後(特に授乳期)は、無理な食事制限はNGです。

低カロリーな食事を3食しっかり食べるように心掛けて下さい。

 

産後ダイエットには酵素ドリンクがおすすめ。私は酵素ドリンクで-4.4kg痩せました!

「痩せたいけれど栄養はしっかり摂りたい」という産後には、酵素ドリンクを使ったダイエットがおすすめです。

 

酵素ドリンクには数十種類の野菜や果物・海藻類から摂れた酵素・ビタミン・ミネラル・アミノ酸が豊富に含まれています。

毎日飲み続ける事で得られる効果はこんなにたくさん!

  • 腸内環境が改善し、便秘の解消
  • 疲労や倦怠感の改善
  • 基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる
  • 血行が良くなり、冷え性が改善

と、体の中から健康に生まれ変わり、太りにくく痩せやすい体を手に入れることが出来ます。

また、酵素ドリンクは栄養豊富なので、空腹感を感じにくく食欲を抑える事にも繋がります。

 

 

私は授乳中にも安心して飲める完全無添加の酵素ドリンク「優光泉」を飲んで、4ヶ月間で-4.4kgのダイエットに成功しました。

妊娠中についた腰回りの皮下脂肪もしっかり落とす事が出来ました!

 

ダイエット中は無理な食事制限はせず、優光泉を毎日飲んで食欲を抑えたことで自然と痩せる事が出来ました。

産後ダイエットに挑戦した4ヶ月間の全てはこちらにまとめています。

酵素ダイエット体験記~産後太り主婦が4ヶ月で-4.4kgに成功した全て~

 

育児に忙しい産後でも無理なく続けられたので、今まで数々のダイエットに失敗してきた私でも痩せる事が出来ました!

しかも産後太りした4kgを上回る-4.4kgも痩せる事が出来ました。

 

栄養をたくさん取りながら健康に痩せる事が出来る酵素ダイエットは、産後太りを解消するのにぴったりだと思います(*^^*)

 

 

私が半年以上飲み続けている優光泉は、妊娠中から授乳中でも飲むことが出来る完全無添加の酵素ドリンクです。

コップ1杯でバケツ1杯分の野菜が摂れます。

 

酵素マニアの私が数十種類の商品を飲み比べして

  • 効果
  • コスト
  • カロリー

総合評価でダントツ1位だと感じました。

 

妊娠中の体重管理や赤ちゃんの成長、産後太りの解消や体力回復にもとても効果的です。

 

 

私は今でも朝食代わりに飲んでいて、体型の維持だけではなく、子供に風邪を移されない元気な体で毎日を過ごす事が出来ています。

 

優光泉は

初回の注文が2,808円OFF+総額2,743円分の特典を受け取ることが出来ます。

さらに最大1万円の返金保証が付いているので、初めて酵素ドリンクを飲む方や「試し飲みしてみたい」という方にぴったりです。

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レビュー記事を読む

 

まとめ

産後太りを解消するためには、

  1. 骨盤のゆがみを矯正する
  2. 適度な運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる
  3. 食生活を見直し、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い食事を心がける

この3つを実践していきましょう。

 

産後に太り続ける日々は今日でおしまいです!

産後太りと本気で向き合って、「きれいなママだね」と言ってもらえるような体型を目指していきましょう。

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4ヶ月間の産後ダイエットで-4.4kgに成功した全てはこちら↓

酵素ダイエット体験記~産後太り主婦が4ヶ月で-4.4kgに成功した全て~

 

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